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Tutti i consigli e gli sport per una remise en forme d’autunno, per ritrovare energia, equilibrio e motivazione e vivere la nuova stagione al meglio.
L’autunno è ormai entrato nel vivo ed è il momento ideale per dedicarsi alla remise en forme, ritrovando il proprio ritmo e la motivazione per stare bene con se stessi. Un’occasione per recuperare energia e buone abitudini, tornare a muoversi con regolarità e prendersi cura del proprio benessere, dentro e fuori.
La remise en forme parte dalla routine
Con “remise en forme d’autunno” non si intende semplicemente la necessità di tornare ad allenarsi con regolarità, ma ritrovare l’organizzazione mentale necessaria a riprendere in mano la propria routine a 360°. Innanzitutto, è bene ripristinare e mantenere orari regolari: una routine quotidiana poco equilibrata può portare a modificare anche i ritmi dell’alimentazione, spostando i pasti e rendendo più difficile seguire un’alimentazione corretta. Per questo è importante cercare di mantenere orari costanti durante la giornata, dedicando il giusto spazio alla colazione, al pranzo e alla cena, senza trascurare gli spuntini. Anche il riposo ha un ruolo fondamentale: dormire a sufficienza e mantenere orari regolari aiuta a ritrovare energia e a sostenere il benessere generale.
Iniziamo a riposizionare ogni pasto al suo giusto orario:
✔ una colazione tra le 7 e le 8:30 del mattino (fette biscottate o una fetta di pane e marmellata naturale, una fetta di torta fatta in casa, un po’ di frutta, un succo di frutta naturale, ecc.) e una componente proteica (latte, bevanda vegetale, yogurt greco, frutta secca);
✔ due spuntini, a metà mattina e a metà pomeriggio, dolce (un frutto o uno yogurt) oppure salato (un po’ di prosciutto crudo o di bresaola); un pranzo e una cena completi di carboidrati, proteine, grassi e fibre.
✔ Per il pranzo cerchiamo di non andare oltre le ore 14. Spesso capita che il pranzo, per motivi di lavoro, venga consumato fuori casa. In questo caso si può optare per un piatto leggero ma abbastanza completo, magari una bella insalata di tonno con un panino, preferibilmente di segale, oppure un piatto di pasta integrale e delle verdure. Per chi ha la possibilità di portare la “schiscetta” da casa è possibile optare per un’insalata fredda di riso o di farro o di avena con all’interno, oltre alle verdure, una componente proteica, quale pollo, polpo, gamberi, tonno, ecc.
✔ Per la cena manteniamoci tra le 20 e le 21.
È importante consumare tanta frutta e verdura per fare il pieno di vitamine e minerali prima dell’inverno. La frutta autunnale è perfetta per supportare il nostro fisico e grazie all’alto contenuto di vitamine, aiutarci ad affrontare la nuova stagione in piena forma. Lamponi, pere, uva rossa, saranno perfetti a colazione o per uno spuntino a metà mattina e si prestano a tantissime ricette sfiziose.
Idratare il corpo con una corretta quantità di acqua è la premessa indispensabile per un buon funzionamento dell’organismo. Nella maggioranza delle persone sane, la disidratazione viene percepita dal cervello che trasmette la sensazione della sete e ci invoglia a bere. Ma attendere lo stimolo della sete per bere, soprattutto durante l’attività fisica, vuol dire essere già disidratati. Ecco perché durante l’attività fisica di durata (camminata, corsa, bicicletta, corsi di aerobica, corsi di spinning, corsi di boxe) è meglio bere a intervalli regolari, senza aspettare lo stimolo della sete.
Le discipline da provare
Il benessere, ovviamente, inizia a tavola, ma non si ferma lì. È importante dedicare anche un po’ di tempo alla cura del nostro corpo “dall’esterno” e non solo “dall’interno”. Per almeno 3 giorni alla settimana ritagliamoci un’oretta al giorno da dedicare all’allenamento fisico, praticando uno sport specifico, oppure andando in palestra.
Kravfit
Se avete optato per la palestra potete provare una disciplina come il Kravfit, compresa nella categoria del combat fitness, che unisce tecniche di difesa a fitness e musica. Il suo obiettivo è quello di aumentare la resistenza e, allo stesso tempo, insegnare le più comuni tecniche di autodifesa. Il Kravfit presuppone uno dei trend fitness di questi ultimi anni, ovvero l’allenamento della forza. Aumentarla sarà l’obiettivo di molte donne.
Strikebox
Sempre dal combat fitness deriva un’altra disciplina: lo strikebox, un allenamento più intenso del precedente che permette di bruciare tantissime calorie. Lo strikebox prevede una combinazione di esercizi dinamici e di forza con tecniche provenienti dallo yoga.
Body Butterfly
Se siete alla ricerca di uno sport chic, provate Body Butterfly. Cosa si nasconde dietro tale workout? Una serie di esercizi, fattibili da parte di tutti, dedicati alla tonificazione e alla postura senza dimenticare, ovviamente, il dimagrimento. Il Body Butterfly si avvale di particolari attrezzi, tra questi la flexi bar e il trampolino elastico.
Meditazione
Ultimamente sempre più persone si stanno avvicinando alla meditazione, che sta diventando parte integrante di parecchi workout. Basteranno anche solo 15 minuti per trasformare il proprio approccio alla vita. Dedicarsi ogni giorno alla meditazione regalerà una maggiore pace alla propria mente e favorirà sentimenti positivi.
Yoga
La nostra vita ogni giorno è più frenetica, procediamo a ritmi elevati, poco sani, che ci portano a essere “sconnessi” da noi stessi e a ricercare delle vie d’uscita: possiamo allora provare attività che riescono a riportare serenità e connessione con noi stessi come lo yoga e le tecniche che nutrono l’anima, come ayurveda e tecniche respiratorie.
Allenamenti da fare a casa
Di recente hanno preso piede i workout casalinghi, consigliati ai più motivati. Esistono molti programmi, si possono facilmente trovare anche facendo una ricerca su internet. In quest’ultimo caso, è consigliabile avere già un’infarinatura di fitness o avere comunque, almeno all’inizio, una persona che ci possa seguire, in quanto alcuni movimenti, eseguiti in maniera sbagliata, non solo non danno l’effetto sperato, ma possono comportare anche danni fisici.
Datevi piccoli obiettivi
Un bel consiglio per ripartire è quello di porsi piccoli obiettivi raggiungibili, senza pretendere di ricominciare da dove abbiamo lasciato. È necessario ripristinare lentamente i meccanismi arrugginiti del nostro corpo: una partenza troppo intensa potrebbe essere più nociva che benefica, il corpo si trova in una situazione di parziale rigidità articolare dovuta alla sospensione dell’attività sportiva, ma ben presto si riprenderà, poiché il sistema neuro-muscolare e quello articolare hanno un’ottima memoria.
Riprendere e mantenere una regolare attività fisica aiuta a inserirsi in una routine quotidiana equilibrata. Per stimolare la voglia di fare, una soluzione potrebbe essere quella di cambiare le solite attività e le schede programmate: un modo per vivacizzare l’allenamento e trovare nuovi stimoli per praticare sport con maggiore costanza. La cosa fondamentale quando si pratica sport è viverlo come un momento di svago e di benessere, non come un dovere o un lavoro. L’approccio mentale è fondamentale: quando la motivazione viene meno, è importante ritrovare lo spirito giusto e considerare l’attività fisica come un momento dedicato a se stessi, utile per rilassare i nervi e liberare la mente.
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