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Non possiamo allungare la giornata, ma possiamo sfruttarla al massimo. Con la giusta organizzazione e un workout veloce studiato per dare risultati concreti in poco tempo, è possibile prendersi cura del proprio corpo senza rinunciare agli impegni quotidiani. Bastano pochi minuti ben pianificati per integrare il fitness nella routine e trasformare ogni giornata in un’opportunità di benessere
Il tempo è tra le risorse più importanti della nostra vita, della quale siamo in pieno possesso, ma che non possiamo aumentare a nostro piacimento. Non possiamo guadagnarlo ma solo perderlo o investirlo al meglio. Quante volte avete sentito o detto questa frase? “Non ho tempo” è probabilmente la scusa più usata dalla maggior parte delle persone per non allenarsi, cucinare o iniziare a lavorare a qualsiasi obiettivo. Ma c’è una cosa che tutti sappiamo: il tempo non si possiede, si crea. Anche dedicarsi al fitness può diventare semplice, scegliendo un workout veloce capace di garantire risultati in pochi minuti. Per aiutarvi a cambiare prospettiva, ho raccolto consigli pratici per risparmiare tempo e vivere in modo più sano, efficiente e organizzato.
Buono e salutare, pronto in pochi minuti
Per mangiare sano non avete bisogno di passare ore e ore in cucina. Ecco come integrare un’alimentazione salutare nella vita quotidiana senza sprecare un solo minuto.1) Seguite la regola dei 3 ingredienti: non tutti hanno abbastanza tempo per cucinare un intero pasto a colazione, pranzo e cena, lo sappiamo. La buona notizia però è che per mangiare sano bastano 3 ingredienti e qualche minuto. Combinate cibi semplici e salutari come i fiocchi di latte, le gallette di riso, i pomodori, i cetrioli, le noci, le banane o il burro d’arachidi (solo per citarne alcuni) e preparate un pasto semplice e veloce.
2) Usate più spesso il forno; invece di friggere le verdure in padella, mettetele in forno, impostate il timer e fate qualcos’altro mentre aspettate che siano pronte.
3) Preparate sempre una porzione in più: che stiate bollendo le uova per pranzo, preparando un banana bread come snack o cucinando le patate dolci al forno per cena, raddoppiate le porzioni per mangiare quello che avanza il giorno dopo. Grazie a questa strategia riuscirete a risparmiare tempo prezioso.
4) Rendete più rapida la colazione: la sera preparate un piatto a base di fiocchi d’avena in pochi minuti, mettetelo in frigo per tutta la notte e godetevi una colazione deliziosa quando vi svegliate la mattina dopo!
Diventate più efficienti
Non possiamo allungare le nostre giornate, ma possiamo sfruttarle al meglio. Se ci organizziamo avremo più tempo per creare ricordi che dureranno per sempre, invece di concentrarci solo sui nostri impegni quotidiani.
1) Organizzate il tempo a vostra disposizione: create una lista di cose da fare. Una volta che saprete quando fare una determinata cosa e quanto tempo vi serve, potrete organizzarvi in modo più preciso e ritagliarvi dei momenti da dedicare ad altro.
2) Quando dovete fare una cosa, fatela subito: se rimandate sempre gli impegni che richiedono poco tempo, alla fine si accumuleranno e ci metterete molto di più a portarli a termine. Se potete fare una cosa in modo semplice e veloce, prendetevi 10 minuti e fatela.
3) Alzatevi presto: probabilmente questo è il consiglio più scontato e di certo è anche il più difficile da seguire. A chi non piace restare a letto la mattina? La verità però è che alzarsi presto fa davvero la differenza, quindi domani mettete la sveglia mezz’ora prima e continuate a farlo ogni giorno finché non vi alzerete all’ora giusta per sfruttare al massimo la giornata.
4) Rallentate un attimo: usare al meglio il tempo che avete a disposizione non significa fare quante più cose possibili ogni giorno. Non dovete mai dimenticarvi di prendervi una pausa e riposarvi. Se in un determinato momento non avete niente da fare, non fate nulla: ricaricare le batterie è un ottimo modo per utilizzare il vostro tempo.
Ecco come inserire i workout tra tutti i vostri impegni
L’allenamento non deve rubarvi tempo, ma darvi tempo! Ed è proprio per questo che dovete scegliere degli allenamenti ideati per farvi ottenere il massimo dei risultati il più velocemente possibile. In realtà, l’unica cosa che può farvi perdere tempo è esitare prima di premere il pulsante “inizia”. Cosa aspettate?
1) La chiave è essere preparati: ogni sera mettete nella vostra borsa tutto il necessario per allenarvi. Meno cose dovete fare la mattina, più sarà semplice uscire di casa senza esitare.
2) Lasciate un materassino extra al lavoro: una volta finito di lavorare potrete prenderlo e andare direttamente nel vostro luogo d’allenamento.
3) Invitate altri atleti ad allenarsi con voi in un determinato luogo e a una determinata ora: avere qualcuno con cui allenarvi vi dà un senso di responsabilità e, come è stato dimostrato, riduce la probabilità di mollare.
4) Dedicate del tempo agli altri: i rapporti sociali sono una parte essenziale della nostra vita. Creare ricordi insieme ad altre persone dà più valore alle vostre giornate, quindi incontrate altri atleti, allenatevi in gruppo, aiutateli e condividete con loro le vostre esperienze.
Un workout per il benessere quotidiano
Tante volte serve solo un po’ di buona volontà e una serie di esercizi giusti da fare almeno 3-4 volte alla settimana per rimanere in forma tutto l’anno, mantenendo il corpo sempre in forma e tonico. Con un piccolo e veloce circuito da fare a casa, al parco oppure in palestra è possibile eseguire una semplice sessione di allenamento, spendendo solo pochi minuti della propria giornata per ritrovare il benessere generale . Il circuito va ripetuto per 3/4 volte, con 1 minuto di pausa tra una sequenza e l’altra. Prima di iniziare il circuito, bisogna fare un piccolo riscaldamento globale per 5 minuti, poi alla fine dell’allenamento fare stretching finale, almeno 5 minuti.
1) Squat, per tonificare la parte inferiore del corpo. 15/20 ripetizioni.
2) Push-up, per tonificare la parte superiore del corpo. 10/12 ripetizioni.
3) Plank, l’esercizio per il “core”, che tonifica tutto il corpo. 30 sec/1 min.
4) Bridge, l’esercizio per i glutei tonici. 20 ripetizioni.
5) Corsa sul posto. 40 sec/1 min.
Rispettate una programmazione del sonno
Se volete gestire bene il tempo, è fondamentale seguire un solido ritmo di sonno-veglia per potervi alzare presto al mattino ed essere pronti per affrontare la giornata. Per mantenere un orario costante, dovreste andare a letto e alzarvi sempre agli stessi orari, anche durante il weekend; in questo modo, il corpo si abitua a un ciclo regolare, inviando segnali di stanchezza quando è ora di coricarsi e di energia al mattino.
Il consiglio in più
Siate flessibili e rilassati. Accettate il fatto che possano esserci degli imprevisti nella vita; è possibile che ci siano delle questioni che hanno la priorità su una routine rigida e metodica. Tuttavia, nella maggior parte delle circostanze insolite, non servono più di un paio d’ore per tornare alla solita programmazione. Siete voi a decidere cosa fare del vostro tempo!
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