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Siete ansiosi, stressati, sopraffatti. E iniziate a picchiettare con le dita alcuni punti specifici del viso e del corpo mentre ripetete frasi su quello che sentite. Sembra assurdo, ma il tapping, o EFT (Emotional Freedom Technique), funziona per molte persone. La tecnica combina digitopressione sui meridiani energetici della medicina cinese con elementi di psicologia cognitiva.
Il tapping nasce negli anni Novanta da Gary Craig, che ha sviluppato l’EFT combinando la kinesiologia applicata con la psicologia energetica. L’idea di base del tapping è che i blocchi emotivi siano anche blocchi energetici nel sistema dei meridiani, gli stessi canali su cui lavora l’agopuntura. Stimolando specifici punti mentre vi concentrate sul problema emotivo, il tapping dovrebbe liberare il blocco sia energetico che psicologico. La scienza occidentale è scettica sulla parte energetica ma interessata ai risultati: diversi studi hanno documentato che il tapping riduce cortisolo, ansia, PTSD, fobie. Il meccanismo potrebbe non essere quello dei meridiani ma la stimolazione tattile ripetuta che calma il sistema nervoso, combinata con l’esposizione controllata all’emozione difficile (nominarla mentre vi sentite al sicuro). Non importa se funziona per i meridiani o per altri motivi neurobiologici: funziona, ed è accessibile a tutti, ovunque.
I punti del tapping: dove picchiettare sul corpo
La sequenza base del tapping coinvolge otto-nove punti specifici che picchiettate in ordine con le punte delle dita. Primo punto: il karate chop, il lato esterno della mano tra polso e mignolo, dove dareste un colpo di karate. Secondo: inizio del sopracciglio. Terzo: lato dell’occhio, sull’osso vicino alla tempia. Quarto: sotto l’occhio, sull’osso circa due centimetri sotto la pupilla. Quinto: sotto il naso, nel solco tra naso e labbro superiore. Sesto: mento, nella fossetta tra labbro inferiore e mento. Settimo: clavicola, circa tre centimetri sotto la clavicola ai lati dello sterno. Ottavo: sotto il braccio, circa dieci centimetri sotto l’ascella. Nono (opzionale): sommità della testa. Ogni punto del tapping va picchiettato con due dita (indice e medio) circa cinque-sette volte mentre ripetete la frase che state usando. L’intera sequenza di tapping dura circa due minuti, e va ripetuta più volte per ogni problema su cui lavorate.
Come funziona una sessione di tapping completa?
Il tapping ha una struttura specifica che combina il lavoro fisico con quello emotivo. Prima identificate il problema: ansia per una presentazione, rabbia verso qualcuno, paura di volare, craving di cibo, qualsiasi emozione o situazione difficile. Poi date un punteggio da zero a dieci a quanto è intensa quella emozione adesso. Questo è importante per misurare se il tapping sta funzionando. Iniziate la sequenza di tapping dal karate chop mentre ripetete tre volte la “frase di accettazione”: “Anche se (problema), mi accetto profondamente e completamente”. Per esempio: “Anche se sono ansiosa per la presentazione, mi accetto profondamente e completamente”. Questa frase del tapping riconosce il problema senza esprimere un giudizio. Poi procedete con la sequenza di punti, picchiettando ognuno mentre ripetete una “frase promemoria” corta che nomina il problema: “questa ansia”, “questa paura”, “questa rabbia”. Fate tre giri completi della sequenza di tapping. Alla fine, ricontrollate il punteggio: se l’emozione è scesa da otto a quattro, il tapping ha funzionato. Se è ancora alta, fate altri giri.
Quando il tapping funziona meglio dell'aspettativa
Il tapping è particolarmente efficace per emozioni acute legate a situazioni specifiche: ansia pre-esame, nervosismo prima di parlare in pubblico, rabbia dopo un litigio, craving improvviso di cibo. In questi momenti il tapping può abbassare l’intensità emotiva in pochi minuti. Molte persone lo usano come pronto soccorso emotivo: sentono l’ansia salire e fanno subito una sequenza di tapping, magari anche in bagno o in macchina. Funziona anche per fobie specifiche se combinato con l’esposizione graduale: paura dei ragni, degli spazi chiusi, di volare. Il tapping può essere fatto mentre immaginate la situazione temuta o mentre vi esponete gradualmente. Per traumi e PTSD, il tapping ha mostrato risultati promettenti in diversi studi, ma va fatto con un professionista specializzato perché lavorare su traumi senza supporto può essere destabilizzante. Anche per credenze limitanti profonde (“non sono abbastanza bravo”, “non merito il successo”) il tapping può aiutare, anche se richiede lavoro ripetuto su più sessioni. L’aspetto potente del tapping è che potete farlo da soli, senza attrezzature, ovunque. Due minuti in bagno prima di un evento stressante possono cambiare radicalmente come lo affrontate.
Scetticismo legittimo e risultati inspiegabili
Il tapping sembra ridicolo. Picchiettare punti sul viso mentre parlate da soli delle vostre emozioni non ha senso per la mente razionale. E gli studi sul tapping, pur mostrando risultati, hanno spesso problemi metodologici. Eppure migliaia di persone giurano che funziona, e anche gli scettici che provano per disperazione spesso si sorprendono dei risultati. Una spiegazione possibile è che il tapping combina elementi che sappiamo funzionare separatamente. La stimolazione tattile ritmica calma il sistema nervoso (ecco perché dondolarsi o tamburellare aiuta quando siete agitati). Nominare l’emozione attiva la corteccia prefrontale riducendo l’intensità dell’amigdala, il centro della paura. La frase di accettazione del tapping è auto-compassione applicata. Forse i meridiani non c’entrano nulla e il tapping funziona per questi meccanismi neurobiologici. O forse c’è davvero qualcosa nei punti energetici che la scienza occidentale non ha ancora capito. Alla fine, se il tapping vi abbassa l’ansia in cinque minuti, conta davvero perché funziona? La cosa onesta da dire è: provate, senza aspettative, e osservate cosa succede nel vostro corpo. Se funziona, ottimo. Se non funziona, non avrete perso niente se non cinque minuti.
Un rituale di regolazione emotiva
Il tapping richiede di superare l’imbarazzo iniziale. Sentirsi ridicoli è normale: state picchiettando il viso mentre sussurrate “questa ansia per il lavoro”. Ma dopo qualche sessione, quando vedete che l’emozione che vi stava travolgendo effettivamente si riduce, il ridicolo diventa irrilevante. Il tapping diventa uno strumento nel vostro kit di gestione emotiva, insieme a respirazione, movimento, meditazione. Alcuni lo usano ogni mattina come reset preventivo, altri solo nelle emergenze emotive. Non serve credere nei meridiani o nell’energia: serve solo essere disposti a fare il gesto e osservare l’effetto. Il tapping non sostituisce la terapia per problemi seri, ma come strumento di auto-regolazione quotidiano è accessibile, rapido, privo di effetti collaterali. E in un mondo dove le emozioni difficili ci travolgono continuamente, avere un modo per abbassarne l’intensità in pochi minuti, anche se sembra strano, anche se non capiamo del tutto perché funziona, è prezioso. Picchiettare i meridiani vi fa sembrare pazzi finché non provate e scoprite che dopo vi sentite meglio. E a quel punto, chi se ne importa di sembrare pazzi?
A te l'onere del primo commento..