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Rimettetevi in forma in pochi minuti anche senza andare in palestra: scoprite l’allenamento brucia-calorie con cinque esercizi semplici da fare 3-4 volte a settimana per ritrovare energia e tonicità.
La routine quotidiana ha preso il sopravvento, tempo di andare in palestra neanche a parlarne, il vostro spazio vitale è sempre più ristretto, non contempla il posto per un tappetino da gym e non sapete come buttare giù quei chiletti di troppo. Per giunta la vostra volontà di dimagrire è messa a dura prova dalle continue festività, prima Natale, poi carnevale e ora la Pasqua che si profila già all’orizzonte. Se state vivendo questa situazione non abbiate paura, una soluzione brucia-calorie c’è!
Zero tempo, zero spazio, 100% risultati
Con questo allenamento “brucia-calorie” non avete bisogno di attrezzature, non avete bisogno di spazio e nemmeno di tempo, perché chiunque trova 5 minuti per rimettersi in forma! L’allenamento è composto da cinque esercizi: per ciascuno di essi si lavora per 30-50 secondi (in base al proprio livello di allenamento), a prescindere dalla tipologia dell’esercizio, e per renderlo efficace al 100%, dovreste impegnarvi al massimo e fare il maggior numero di ripetizioni possibili entro quei 30-50 secondi!
Poi vi riposate per soli 10 secondi (abbiamo poco tempo e non dobbiamo perderne troppo), quindi si passa all’esercizio successivo. In pratica, in questo allenamento non avete pause, lo si fa tutto d’un fiato! Ma state tranquille… se volete un allenamento pazzo e divertente che non impegni la vostra routine quotidiana ricca di impegni, ecco a voi!
A ognuno il suo ritmo
Per tutti gli esercizi c’è la scelta di utilizzare più o meno tempo per effettuarli (in base al vostro livello di allenamento), così potrete scegliere se spingere al massimo o andare per gradi. Dipende tutto dal vostro livello di preparazione fisica, se non avete mai fatto sport allora vi consiglio sempre di scegliere la variante più semplice e fermarvi quando avete raggiunto i 30 secondi, anche perché farsi male ora che avete scelto di rimettervi in forma non sarebbe piacevole! Attenzione, non fatevi prendere dall’entusiasmo e pensate a fare bene ogni esercizio, non importa quante calorie consuma questo allenamento di volta in volta, all’inizio magari ve ne farà bruciare una manciata in meno, la cosa importante è non farsi male!
Questo allenamento può essere fatto 3/4 volte alla settimana, ma se sentite che potete aumentare la mole di lavoro (e avete tempo!) allora associatelo a una camminata a passo sostenuto, una corsetta oppure un bel giro in bici. Ricordatevi che il segreto per migliorare è allenarsi in modo graduale, senza spingere il corpo a fare movimenti troppo impegnativi che potrebbero stressare la muscolatura e causare contrazioni e stiramenti.
Il circuito brucia-calorie in 5 mosse
Prima di iniziare l’allenamento è opportuno un po’ di riscaldamento con una semplice corsa sul posto (per 2-3 minuti) oppure con dei movimenti globali per riscaldare le articolazioni e i muscoli (per altri 3-4 minuti).
1) Sforbiciata veloce
Gambe in posizione sfalsata, il piede destro di fronte al piede sinistro. Contemporaneamente, con un balzo tornate indietro con il piede destro e in avanti con il sinistro. Eseguite questo movimento delle gambe oscillando le braccia, quindi portando il braccio destro in avanti e il sinistro indietro. Continuate il più velocemente possibile per 30-50 secondi.
2) Affondi
In piedi, gambe parallele e braccia lungo i fianchi. Portate la gamba destra indietro senza appoggiarla a terra. Provate a fare un angolo retto tra il polpaccio e la coscia. La schiena dritta. Inspirate quando scendete, espirate quando salite. Movimento continuo, calmo per 30-50 secondi.
3) Plank + tocco della spalla
Posizione prona, mani e piedi in appoggio a terra. Assicuratevi di avere gambe tese, schiena e collo in linea retta, senza inarcare la schiena. Sollevate la mano sinistra da terra e toccate la spalla opposta contraendo gli addominali. Movimento continuo, calmo per 30-50 secondi.
4) Jumping Jack
In piedi, con le gambe unite e le braccia lungo i fianchi, eseguite un piccolo salto con divaricazione degli arti inferiori, contemporaneamente portate le braccia sopra la testa (leggermente flesse), per finire si esegue di nuovo un piccolo salto che ci riporterà alla posizione di partenza. Provate a trovare un ritmo costante per 30-50 secondi.
5) Russian Twist
Seduti, gambe piegate e divaricate alla larghezza dei fianchi, piedi a terra. La schiena è inclinata fino all’osso sacro, per creare una forma a V immaginaria con le cosce. Con gli addominali contratti, torcete il busto verso destra fino a quando le braccia sono parallele al pavimento inspirando aria, cambiando nella parte opposta espirando. Movimento continuo, calmo, respirazione fluida per 30-50 secondi.
Alla fine degli esercizi fate almeno 5 minuti di stretching generale per rilassare i muscoli. Per stare bene è necessario fare movimento con costanza, mantenerci idratati e soprattutto avere un’alimentazione equilibrata: l’alimentazione è infatti un preziosissimo strumento di salute. Per potersi definire “corretta” deve essere basata su una dieta (da intendersi come insieme di alimenti assunti abitualmente e non come “dieta dimagrante”) che risponde alle seguenti caratteristiche: sana, equilibrata e variata, con l’introduzione di tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni.
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