In questo articolo
Non sarà uno sport vero e proprio, ma mette in movimento tutto il corpo: le faccende domestiche di ogni giorno possono far bruciare calorie e aiutare a rimettersi in forma.
Correre, nuotare e andare in bicicletta non sono l’unico modo per buttare giù i chiletti accumulati durante l’anno. Un’ottima palestra, oltretutto gratuita, è la nostra casa: le faccende domestiche, per mantenere la casa pulita, ci richiedono di utilizzare quasi tutti i muscoli del corpo. Scendere le scale più volte al giorno per raccogliere oggetti o vestiti sparsi, pulire i pavimenti o stirare sono attività che ci permettono, se fatte correttamente, di rassodare glutei e cosce bruciando anche le calorie assunte durante i pasti. Considerando che ogni persona ha un metabolismo diverso, vediamo dunque quali sono le faccende domestiche che aiutano a perdere peso.
Accatastare la legna e/o verniciare (435 calorie)
Se vivete in campagna o avete un po’ di giardino, sappiate che un’ora di attività spesa per mantenere in ordine il vostro habitat, aiuta a bruciare una cena completa, ovviamente non troppo pesante. E allora che aspettate a riverniciare quella ringhiera ormai un po’ troppo arrugginita?
Diserbare o piantare (300 calorie)
In una sola ora dedicata a una qualsiasi di queste due attività, brucerete l’equivalente in calorie di un hambuger o di un cono gelato. La stessa cosa vale per la pittura d’interni, la levigatura di pavimenti o il restauro di un mobile.
Spalare la neve (350-380 calorie)
Se avete pensato a un weekend in montagna, state certi che potrete tranquillamente rilassarvi dopo cena davanti al caminetto, ma solo a una condizione, ovvero che durante la giornata abbiate spalato almeno tutta la neve accumulata nel cortile di casa.
Falciare il prato (350 calorie)
Oltre a essere salutare in quanto attività all’aria aperta, tagliare l’erba del vostro prato con una falciatrice manuale vi farà bruciare in un’ora, un intero pranzo (leggero)! Se invece siete più pigri e preferite un taglia erba elettrico, brucerete solamente 296 calorie.
Rastrellare le foglie (200-250 calorie)
Mentre rastrellate le foglie cadute nel giardino ricordatevi che state bruciando tante calorie quante ne avete ingerite concedendovi quel biscotto in più per merenda.
Cucinare (168-200 calorie)
A seconda di quanto impegno ci mettete, cucinare ma soprattutto preparare ad esempio biscotti, pasta fatta in casa o ancor meglio la pizza, non solo è un’attività gratificante, ma aiuta a eliminare quelle calorie in più. Infatti una sola ora passata davanti ai fornelli per cucinare un pasto, equivale a bruciare all’incirca dalle 170 alle 200 calorie. I numeri ovviamente potrebbero raddoppiare se questo avviene in estate dove si suda di più. L’importante è non esagerare con gli… assaggi!
Lavare bagno e piastrelle (240 calorie)
Anche se probabilmente rientra nei lavori domestici che vi piacciono di meno, fare un approfondito e vigoroso scrub al vostro bagno, soprattutto per eliminare calcare e incrostazioni, vi farà bruciare ben 240 calorie, più o meno in un’ora.
Aspirare e lavare pavimenti (200 calorie)
Una bella pulizia dei pavimenti della casa, aspirare e lavare, vi farà guadagnare un bel po’ di punti se avete deciso di abbinare alla vostra dieta del sano movimento. Fate attenzione però a non premiarvi con qualcosa di dolce dopo aver finito le tanto faticose pulizie.
Lavare i vetri (197 calorie)
Lavare i vetri, anche se è uno dei lavori domestici che proprio non riuscite a mandar giù, vi permetterà di fare uno strappo alla regola e mangiare qualche biscotto al cioccolato in più per colazione.
Stirare (151 calorie)
Non amanti della tavola da stiro, sappiate che stirare camicie, pantaloni, biancheria… permette di bruciare ben 151 calorie all’ora. Un consiglio: la sera dopo cena invece di guardare la TV comodamente sdraiati sul divano, armatevi di ferro bel caldo, bucato appena ritirato e godetevi la vostra trasmissione preferita in piedi davanti a una tavola da stiro.
Faccende di base (100 calorie)
Alcune faccende di casa basilari come, ad esempio, spolverare, portare fuori la spazzatura, dare da mangiare agli animali domestici, equivale a bruciare le stesse calorie acquistate mangiando circa un grammo di mandorle. Tenete presente, però, che le calorie bruciate possono triplicare se dovete fare delle scale per portare su la spesa o se i bidoni dell’immondizia non sono proprio sotto casa.
Fare il bucato (100-200 calorie)
Se la vostra casa ha le scale e dovete fare più viaggi per raccogliere e mettere via i vestiti, questo salire e scendere gradini vi rafforzerà i muscoli e vi rassoderà i glutei. Ricordatevi però di rimanere in piedi mentre piegate i vestiti!
Rifare i letti (65 calorie)
I lavori domestici fanno bruciare le stesse calorie degli esercizi in palestra. Cambiare le lenzuola ad almeno quattro letti fa bruciare 65 calorie in un quarto d’ora, pari a un chilometro e mezzo di passeggiata a passo sostenuto.
Dipingere le pareti (210 calorie)
Lavoro molto intenso e faticoso quello di dipingere le pareti di casa. Se avete deciso di farlo voi, sappiate che brucerete 210 calorie facendo lavorare pettorali e braccia, in mezz’ora di lavoro, quanto 15 minuti di salti!
15) Riordinare (100-150 calorie)
Mettere in ordine la casa è un’ottima occasione per lavorare su cosce e glutei. Ecco un semplice esercizio per raccogliere da terra oggetti e/o biancheria lasciata in giro da figli, marito, compagni e coinquilini: assumiamo una posizione eretta, divaricando leggermente le gambe e mantenendole in linea con i fianchi e con l’oggetto da raccogliere. Mentre ci abbassiamo pieghiamo le ginocchia, inspiriamo ed espiriamo contraendo gli addominali. Prendendo l’abitudine di fare un piegamento sulle gambe ogni volta che raccogliamo un oggetto, dopo un paio di settimane noteremo un notevole miglioramento sul nostro fisico.
A ritmo di musica
Chi lo avrebbe mai detto che per tornare in forma bastava pulire ogni giorno la propria casa? Però, fate attenzione: come in tutti gli sport è necessario muoversi correttamente per evitare effetti collaterali. La coordinazione dei movimenti è fondamentale, perciò un buon consiglio generale per tutte è accendere la musica per mantenere il ritmo e rendere l’attività piacevole.
A te l'onere del primo commento..