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Gli sport d’estate sono l’occasione ideale per allenarsi all’aria aperta e prendersi cura del proprio benessere. Ecco quali attività scegliere e i consigli per praticarle in sicurezza anche nelle giornate più calde.
Sì agli sport d’estate, anche sotto il sole, a condizione di curare rigorosamente l’alimentazione, che deve essere equilibrata e capace di fornire tutte le sostanze utili al lavoro muscolare, e di bere tanta acqua. È inoltre fondamentale proteggere la pelle, indossare un abbigliamento leggero e traspirante e scegliere con attenzione gli orari in cui praticare attività fisica.
Nutrizione e cura della pelle
L’alimentazione deve essere semplice e di facile assimilazione per non affaticare i meccanismi digestivi e deve contenere tutti i nutrimenti essenziali, dai carboidrati alle proteine, dai grassi buoni alle vitamine. Un regolare consumo di frutta fresca aiuta inoltre ad avere un costante rifornimento oltre che di acqua e sali minerali, anche di fruttosio e vitamine. Quando vi allenate all’aria aperta, ricordate di proteggere la pelle dai raggi del sole con le creme più adatte al vostro tipo di pelle se non volete ritrovarvi con fastidiose scottature.
Come scegliere l’abbigliamento sportivo ideale
Anche l’abbigliamento è un elemento di primaria importanza nella pratica sportiva. In estate, la sudorazione abbondante richiede l’impiego di indumenti freschi e leggeri che consentano una corretta traspirazione, un’attenzione che va riservata anche ai piedi: oltre a scegliere calzature adeguate è importante indossare sempre dei calzini, così da evitare sfregamenti e quindi fastidiose irritazioni.
Quando allenarsi per evitare il caldo
Per lo svolgimento della sessione di allenamento una tra le regole basilari consiste nell’evitare le fasce orarie diurne centrali. Praticare attività fisica nelle ore più calde della giornata può anche causare il cosiddetto “colpo di calore”, un aumento della temperatura corporea responsabile di mal di testa, nausea, vertigini, aumento della frequenza cardiaca e senso di malessere generale: meglio privilegiare le prime ore del mattino e quelle del tardo pomeriggio. Altrettanto importante è non scegliere la tarda serata per praticare i vostri esercizi fisici con la scusa che si suda di meno: rischiate di compromettere la qualità del vostro sonno notturno. Con i giusti accorgimenti, l’attività outdoor durante la bella stagione ci porta tanti benefici e ci fa sentire più liberi.
Ecco alcune delle attività più amate da praticare durante la bella stagione.
CORSA
La corsa è un grande classico, capace di restituire forma e tono al corpo in poco tempo, un modo per prepararsi in fretta alla prova costume grazie alla stimolazione diretta dell’organismo. Scegliete luoghi idonei, quindi lontano dal traffico cittadino, magari in spiaggia o in un bel parco.
NUOTO
Lo sport estivo per eccellenza è il nuoto, perché è un’attività completa che permette a tutto il corpo di muoversi e favorisce la tonicità muscolare. Un’attività fisica divertente e piacevole, da fare da soli o in compagnia, permette di raggiungere una bella linea e di passare qualche ora di svago, facendo anche un tuffo.
YOGA
Lo yoga di solito si pratica al chiuso, ma quando viene praticato all’aperto regala una sensazione di unione con la natura. Respiro dopo respiro si raggiunge quella pace interiore che mancava da tempo. Praticare all’aperto può intensificare l’esperienza in molti modi. In queste condizioni si entra in armonia con gli elementi naturali e non si cerca più di lottare contro di essi: il vento accompagna il respiro e il calore del sole rende i muscoli più flessibili.
ALLENAMENTO FUNZIONALE
Sempre più persone si stanno appassionando all’allenamento funzionale, che si basa sull’idea che l’attività fisica debba migliorare le capacità della persona di eseguire i movimenti che svolge abitualmente nella sua quotidianità. Svolto outdoor ci consente anche di esplorare posti nuovi. Infatti, quando si pratica fitness all’aria aperta, il mondo diventa una grande palestra, tutta da scoprire! Esplorare posti nuovi, nuove aree della città e scegliere percorsi sempre diversi può essere un ottimo modo per rendere l’allenamento fisico più divertente e interessante, oltre che meno pesante.
BEACH VOLLEY
È uno degli sport estivi più amati e su tantissime spiagge del mondo si notano i campi attrezzati dove giovani e meno giovani si cimentano nel beach volley, attività divertente e ricreativa. Non occorre una particolare abilità e ci si può allenare giocando in squadra e divertendosi tanto.
ACQUAGYM
Se d’inverno è praticata nelle piscine coperte, d’estate è il momento di lasciarsi andare all’acquagym sotto i raggi del sole. Questa attività è molto divertente e stimolante, meno pesante del nuoto, è idonea anche per persone in sovrappeso o in età avanzata che hanno voglia di divertirsi e mettersi in gioco.
SURF
Il surf è uno sport molto “strong” in cui non è certo possibile improvvisare: occorre preparazione atletica, ma il risultato è sorprendente e molto divertente. Le prime volte è possibile farsi aiutare da un istruttore per avere maggiore dimestichezza ed evitare lesioni. Il surf assieme al kitesurf è uno sport di grande fascino che aiuta a rinforzare tutta la muscolatura del corpo.
CICLISMO
Andare in bicicletta fa sempre bene, tuttavia d’inverno con il freddo e il vento non sempre è piacevole salire in sella. D’estate invece pedalare nei parchi, vicino le spiagge o nei sentieri di montagna ha un’aria completamente diversa. Per chi desidera fare sport all’aria aperta questa è una delle soluzioni migliori, sia per riattivare la circolazione che per i vantaggi connessi che apporta alla salute.
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