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Mente e corpo sono strettamente connessi: praticare con regolarità una sana attività fisica aiuta a migliorare l’umore, ridurre l’ansia e ritrovare l’equilibrio. Scoprite insieme a noi tutti i segreti per combattere lo stress quotidiano e rimettervi in forma grazie al fitness.
Ansia e stress sono una parte integrante del nostro essere, ma sempre più persone trovano difficoltà a controllare le proprie emozioni durante la giornata. Quando parliamo di ansia, ma anche di depressione, sappiamo che queste sono risposte psicofisiche a un determinato stato di stress. Non stiamo parlando solo di una risposta mentale, ma anche fisica. Proprio per questo, pratiche come il fitness si rivelano strumenti efficaci nel migliorare l’equilibrio tra corpo e mente. Sempre più studi dimostrano infatti come questi due fattori risultino interconnessi (se migliora la situazione di uno, di conseguenza migliora la situazione anche dell’altro).
Lo sport rafforza i muscoli e l’autostima
Il corretto esercizio fisico è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, il quadro ormonale, l’attività neuronale e persino la psiche: migliora l’autostima e la sensazione di autoefficacia, rende più sicuri di se stessi e delle proprie capacità. Importante è darsi dei traguardi giusti, raggiungibili e senza troppi sacrifici: l’attività fisica deve essere vissuta come un momento di benessere e di piacere, non come un obbligo o un momento di sofferenza (per esempio con esercizi troppo duri). Se vissuto nel modo sbagliato, anche lo sport può essere causa di stress e quindi portare a risultati negativi.
I quattro principali vantaggi psicologici
Altri risvolti positivi per la mente possono essere:
✔ tornare in forma e migliorare l’aspetto fisico, acquistando ancora più fiducia in se stessi;
✔ liberare la mente dai problemi rompendo un circolo vizioso di pensieri negativi che possono provocare ansie;
✔ migliorare e creare nuove relazioni interpersonali con altre persone che praticano lo stesso sport o in palestra durante gli allenamenti;
✔ permettere di provare nuove sensazioni come il contatto con la natura e il piacere di sentire il proprio corpo cambiare.
Le endorfine: “droghe” naturali
Praticare un’attività fisica procura un sentimento di estasi, leggerezza e potenza. Questo stato di benessere subito dopo l’allenamento, è possibile grazie alle endorfine, che sono considerate come degli “oppioidi”, poiché la loro azione è simile a quella dell’oppio o della morfina. Vere droghe naturali, consentono agli sportivi di sentirsi bene nel corpo e nella mente, oltre a permettere di dormire meglio favorendo il sonno. L’esercizio fisico di moderata intensità si è dimostrato avere effetti significativi sull’ansia e sullo stato d’animo in generale. Naturalmente gli effetti positivi variano in base alle persone e alle personalità, ma ciò non toglie che un po’ di sana attività fisica andrebbe consigliata sempre a tutti per i molti benefici che può portare.
Praticare con la giusta frequenza
Praticando sport, il corpo subisce alcuni adattamenti come l’aumento della frequenza cardiaca, della temperatura e il cambio del respiro affannoso. Tutte queste situazioni, che potranno esservi familiari se soffrite di attacchi di ansia, in questo caso non saranno più associate al panico, ma a cambiamenti piacevoli all’interno del vostro corpo. Col passare del tempo avverrà un decondizionamento: alcuni sintomi che prima a aumentavano il circolo vizioso dell’ansia verranno associati in automatico a situazioni piacevoli e non creeranno più problemi.
Secondo le ricerche effettuate fino a oggi, ci vogliono allenamenti da 30 minuti 3-5 volte alla settimana. L’intensità è variabile e inizialmente sarà bassa, mentre col tempo potrà essere aumentata senza problemi. Molto importante sono i lavori di detensionamento a fine seduta: prendetevi almeno 20 minuti (meglio se 30 o più) per eseguire esercizi di respirazione corretta e di stretching, è inoltre fondamentale una corretta idratazione, bevendo molto prima e dopo l’allenamento.
Iniziate a fare yoga!
Tra i motivi per cui la maggior parte delle persone inizia a praticare lo yoga, c’è spesso la necessità di trovare qualcosa che riduca o elimini lo stress. E infatti uno dei benefici dello yoga è proprio quello di donare equilibrio e sicurezza. Agendo sull’asse psicosomatico favorisce il rilassamento del corpo e della mente, sviluppando così le difese individuali contro ogni emozione limitante. Grazie alle sue posizioni e se praticato in un ambiente calmo e tranquillo, lo yoga può essere un ottimo modo per rilassarsi, sia a livello mentale che fisico.
Camminate all’aria aperta!
Parchi, boschi e montagne sarebbero i luoghi migliori per ricaricare le proprie batterie mentali. Camminare è una forma di esercizio fisico priva di costi economici, accessibile e a basso rischio. Inoltre, risulta che, combinata con qualcosa di semplice come partecipare a una passeggiata di gruppo all’aperto, stimola le emozioni positive durante la giornata.
La piscina è sempre la soluzione migliore
Una buona nuotata fa bene sia alla mente che al corpo, rilassa e contribuisce a riordinare i pensieri. Di fatto il nuoto produce una sensazione di benessere, riducendo lo stress e alleviando sintomi di malessere psicologico.
Conclusioni:
✔ Scegliete uno sport che vi diverta! Darvi piacere è il miglior modo per essere costanti nella vostra attività fisica.
✔ Scegliete uno sport senza competizione! L’obiettivo è rilassarsi, coccolarsi e stare bene.
✔ Impegnatevi! Comprate un diario dove scriverete il vostro programma e i vostri appuntamenti sportivi.
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