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Contratture e rigidità di collo e spalle sono tra le conseguenze più comuni dello stile di vita moderno, spesso caratterizzato da stress e posture scorrette. Alcuni semplici movimenti, praticati ogni giorno, possono aiutare a ritrovare benessere e mobilità, insieme a consigli utili e rimedi naturali per favorire il rilassamento muscolare.
La vita di oggi, piena di obblighi, stress e lavori sedentari, causa infiniti problemi di salute. Nel caso dei muscoli, di solito i più tesi sono quelli di collo e spalle: questo perché restiamo seduti molte ore in ufficio davanti al computer senza ricevere la luce solare, guidiamo assumendo una postura scorretta, oppure abbiamo posizioni sbagliate durante il sonno. Anche lo stress non ci lascia dormire bene, provocando contratture e dolori.
Non dovete per forza ricorrere a cure mediche per rilassare i muscoli, potete sfruttare i benefici dell’esercizio fisico e di alcune piante, che generalmente si assumono sotto forma di infuso, non solo per favorire un miglioramento dello stato dei muscoli, ma anche perché il senso di tranquillità giungerà anche al cervello, allo stomaco e a tutti gli organi. Potrete riposare meglio, mettere da parte i dolori e sarete più attivi. L’aspetto positivo è che non hanno effetti secondari, essendo molto più sicuri dei medicinali, anche se è certo che la loro efficacia impiegherà più tempo a manifestarsi.
I rimedi naturali che possono aiutarci
Rosmarino: offre molti benefici per la salute, soprattutto per rilassarsi. Potete fare un bagno diluendo un po’ di rosmarino per alleviare gli spasmi dei muscoli. Gli impacchi caldi nelle aree dolenti o infiammate riducono i sintomi dell’artrite.
Valeriana: già cent’anni fa veniva utilizzata per alleviare la tensione nel collo; possiede, inoltre, un potente effetto sedativo per controllare l’ansia e i disturbi del sonno. Potete preparare un infuso di valeriana oppure un tè.
Camomilla: è il “tranquillante per eccellenza”, uno dei più conosciuti e raccomandati. Si usa per trattare il dolore muscolare, la tensione, il mal di testa, l’ansia, lo stress. Rilassa i muscoli tesi e le sue proprietà antinfiammatorie sono utili per alleviare i crampi.
Avete mai prestato attenzione al vostro respiro?
Con molta probabilità esso è poco profondo, abbastanza rapido e irregolare; la maggior parte di noi è abituato alla “respirazione superficiale”. Questo tipo di respiro “limitato” è uno degli effetti dannosi dello stress e delle tensioni. La respirazione serve principalmente a due cose: aiuta a trasportare l’ossigeno alle varie parti del corpo (ogni cellula ne ha bisogno) e facilita l’eliminazione dei prodotti di scarto dall’organismo. Per evitare problemi alla nostra salute fisica e mentale dobbiamo imparare a rilassarci e respirare in modo corretto. La respirazione diaframmatica è la migliore, perché coinvolge il diaframma che, abbassandosi e alzandosi, massaggia e tonifica gli organi interni (stomaco, polmoni e fegato) migliorando anche la digestione e contemporaneamente tonifica i muscoli addominali.
Ecco 5 esercizi per correggere le abitudini posturali scorrette
Per correggere alcune cattive abitudini posturali e combattere i dolori cervicali e il dolore alle spalle si possono eseguire semplici movimenti da fare sia da soli che in gruppo, sia in casa che all’aperto. Ecco di seguito alcuni facili esercizi pensati per tutte le età, per rilassare sia il collo che la testa e sciogliere le spalle. Regola fondamentale: non forzare nè esagerare mai. Durante gli esercizi provate a mantenere il respiro fluido e rilassato.
1) Allungamento
Il primo esercizio consiste nell’allungamento dei muscoli laterali del collo con la mano sulla testa. Bisogna rimanere in posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi. Si porta la mano destra sulla testa, si flette il capo verso la spalla destra, mantenendo lo sguardo in avanti. Dopo 20 secondi ripetere a sinistra.
2) Mani dietro la schiena
Il secondo è l’allungamento per i muscoli laterali del collo con le mani dietro la schiena. Si rimane sempre in posizione eretta a gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Con la mano destra si impugna il polso sinistro dietro la schiena. Si flette la testa verso destra, sempre con lo sguardo in avanti, e si tira dolcemente il braccio sinistro. Dopo 20 secondi si ripete dall’altro lato.
3) I posteriori
Il terzo è l’allungamento dei muscoli posteriori del collo. Sempre in posizione eretta, gambe unite e braccia lungo i fianchi, si portano le mani incrociate appena sopra la zona della nuca. A questo punto si flette la testa in avanti e si spinge con le mani, fino ad avvertire una leggera tensione. Respirate e mantenete la posizione 20 secondi.
4) Le spalle
Per sciogliere le scapole e le spalle, prendiamo il polso destro, poi quello sinistro, portando le braccia dietro le spalle, tirandolo prima in alto, poi in basso.
5) Le scapole
Toccate con la mano destra la scapola sinistra aiutandovi con la mano sinistra e successivamente invertite il movimento. Respirate e mantenete la posizione 20 secondi, poi cambiate lato.
Il sollievo sarà immediato
Questi esercizi sono facilmente eseguibili. Vanno praticati quotidianamente per ottenere il massimo beneficio. Con il tempo, si può aumentare il tempo del mantenimento della posizione. Si proverà un immediato sollievo. Tuttavia, mai stancare inutilmente muscoli e nervi. Non dimenticare mai di effettuare i movimenti in maniera lenta e rilassata. Tenete conto che è necessario condurre una vita sana ed equilibrata, in modo che i muscoli siano meno contratti. Consultate il vostro medico prima di iniziare il programma di allenamento.
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