6 esercizi di stretching: indispensabili per stare in forma

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Ecco come riconquistare un corpo super flessibile in 6 semplici mosse: praticare stretching e distendere ogni giorno i vostri muscoli è il segreto del benessere!

Se ci pensiamo, il primo gesto che compiamo appena svegli al mattino è proprio un esercizio di allungamento. Quando ci stiracchiamo, infatti, aiutiamo il nostro corpo a far defluire il sangue verso muscoli e cervello e ad alleviare la rigidità muscolare indotta dalle ore di sonno trascorse da sdraiati. In pratica, ci allunghiamo per svegliare corpo e mente dopo il riposo notturno in maniera del tutto istintiva. Anche durante la giornata ci viene spesso da allungarci senza pensare. Infatti, la parola inglese “stretching” significa stiramento, allungamento, perché l’obiettivo di questo tipo di pratica sportiva è l’allungamento dei muscoli e dei tendini per aumentarne la flessibilità e il range di movimento.

Un toccasana anche per ossa e articolazioni

Lo stretching può apportare notevoli benefici al nostro corpo, poiché non solo agisce a livello dei muscoli e dei tendini, ma anche sulle articolazioni e le ossa. Una maggiore lubrificazione abbassa drasticamente il rischio di sviluppare l’artrosi, riducendo l’usura della cartilagine. Ci sono due tipi di stretching: lo stretching statico, in cui si allunga lentamente il muscolo partendo da una posizione immobile, e lo stretching dinamico, che viene usato di solito come riscaldamento prima di un’attività fisica.

I consigli per praticarlo in sicurezza

Lo stretching statico è quello più diffuso e consigliabile perché aumenta la flessibilità dei muscoli e, se eseguito correttamente, è assolutamente sicuro per tutti quanti, compresi anziani e bambini. Consiste in un allungamento del muscolo della durata di 20-30 secondi, senza mai molleggiare e fermandosi quando si comincia a sentire troppo dolore. Si usa molto nella riabilitazione per riadattare il muscolo e anche dopo l’esercizio fisico per riportare le fibre a riposo. Inoltre allevia il dolore e la tensione muscolare.

IL CONSIGLIO: va effettuato quotidianamente, soprattutto dopo un allenamento intenso, non più di 30 secondi, perché potrebbe sovraccaricare muscoli e legamenti. Mentre distendete la parte interessata, respirate allungando il ritmo dell’espirazione. Tutto il corpo sarà più rilassato e i muscoli si distenderanno più facilmente.

Provate a trovare il momento giusto. Se ci si mette a fare stretching all’improvviso, quando i muscoli sono ancora freddi, questi non riusciranno ad allungarsi bene. Preparate il corpo, portando i muscoli alla temperatura giusta. Un buon momento per praticare è anche dopo il bagno, visto che il corpo è rilassato e le fasce muscolari sono allungate. Merito dell’acqua calda: le fasce muscolari si sono riscaldate grazie all’innalzamento della temperatura, così sono temporaneamente più flessibili.

IL CONSIGLIO: se volete stare bene con voi stessi e se vi volete bene, fate stretching regolarmente. Potete farlo a corpo libero oppure usando una cintura come nelle immagini che vi propongo. La respirazione durante l’allungamento deve essere normale e tranquilla, non bisogna mai trattenere il respiro durante un esercizio di allungamento. Una buona e corretta respirazione è importante, perché un’adeguata ossigenazione attenua lo stato di tensione.