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Lo yoga è una delle pratiche più diffuse e serve anche a contrastare l’inquietudine. Vi consigliamo 5 posizioni della disciplina orientale che si ispirano al mondo animale per tenervi o tornare in forma!
Stress e ansia sono problematiche comuni a molte persone, i ritmi di vita troppo frenetici finiscono spesso con il compromettere il naturale equilibrio psico-fisico, portando conseguenze che vanno dall’abbassamento delle difese immunitarie all’insonnia. Ci sono vari modi più o meno efficienti per affrontare la situazione, e uno dei migliori metodi antistress è sicuramente lo yoga. Questa pratica è un ottimo mezzo per tenersi o tornare in forma che non richiede particolari attitudini o preparazione per iniziare. Serve la giusta dose di buona volontà, costanza nella ripetizione degli esercizi e la capacità di “ascoltare” il proprio corpo. Grazie alla respirazione yogica e a posizioni specifiche, lo yoga permette sia al corpo che alla mente di calmarsi e, di conseguenza, lo stress scompare. Quando si pratica ci si concentra su tanti aspetti relativi alla respirazione: sulla completezza del respiro, sul suo rallentamento, ma anche sull’armonia tra inspirazione ed espirazione, che spesso si perde durante la quotidianità. Ristabilire questo equilibrio respiratorio e fare delle posizioni rilassanti, permettono alla mente di lasciare andare e dimenticare le cause che hanno portato a essere stressati.
5 posizioni yogiche contro lo stress
Durante gli esercizi, che possono essere svolti in sequenza come singolarmente, ricordate di concentrarvi sul vostro respiro e di pensare a immagini che richiamino in voi sensazioni positive. La durata degli esercizi varia, quando non specificata, in relazione al raggiungimento del necessario livello di concentrazione.
Attenzione: questi esercizi sono semplici ma, come per ogni attività sportiva, vanno eseguiti solo se non sono presenti controindicazioni mediche, fisiche o problematiche particolari.
1. Anjali Mudra (posizione del saluto)
La prima posizione è la Anjali Mudra, una delle più semplici e adatta anche ai principianti. Occorre innanzitutto sedersi con le gambe incrociate e unire le mani facendo combaciare i palmi (dita allungate, ma strette tra loro) in prossimità del cuore. Respiri lenti e profondi aiuteranno a rilassarsi, così come il chiudere gli occhi pensando a immagini che evocano emozioni positive. L’obiettivo è quello di promuovere l’equilibrio energetico.
2. Shukasana (posizione semplice)
Seconda posizione è la Sukhasana. Nota anche come “Posizione semplice”, rispetto alla posizione precedente varia la posizione delle braccia, mentre immutate sono quelle del busto e delle gambe. Il passaggio a questo secondo esercizio è quindi molto semplice, basterà portare ciascuna delle mani sul corrispondente ginocchio, palmo in alto. Mantenere la schiena dritta per almeno 60 secondi, ricordandosi sempre di respirare con dolcezza e cercare la massima concentrazione sul proprio percorso meditativo. Benefici gli effetti non soltanto per quanto riguarda lo stress e l’ansia, ma anche per la salute della colonna vertebrale oltre ad alleviare la stanchezza fisica e mentale.
3. Marjaryasana (posizione del gatto)
La terza posizione prende il nome di Marjaryasana. Ricorda molto la postura assunta dai felini, tanto che viene anche definita “Posizione del gatto”. Partendo a carponi si tengono le ginocchia e i palmi delle mani a terra, inarcando la schiena verso l’alto e orientando la testa verso il basso. I polsi dovranno trovarsi in corrispondenza delle spalle, mentre le ginocchia si troveranno allineate ai fianchi. Gli effetti prodotti sono di un leggero massaggio alla colonna vertebrale e agli organi interni dell’addome, con un potente effetto antistress e un benefico aiuto in particolare per il tratto digerente.
4. Bitilasana (posizione della mucca)
Quarta posizione che prende invece il nome di Bitilasana o “Posizione della mucca”. Anche in questo caso il passaggio di posizione è molto semplice e basterà invertire l’arco disegnato dalla schiena per eseguirla. Il busto sarà piegato in questo caso verso il basso mentre la testa risulterà in alto. Serve a calmare i nervi, a riequilibrare le emozioni e a favorire il benessere degli organi addominali, dei reni e delle ghiandole surrenali.
5. Uttana Shishosana (posizione del cucciolo disteso)
Uttana Shishosana è il nome della quinta posizione, nota anche come “Posizione del cucciolo disteso”. Si pratica ginocchia a terra, fianchi leggermente arretrati rispetto a queste ultime, con le braccia e il busto del tutto distesi in avanti e poggiati a terra. Utile soprattutto in caso di stress cronico e insonnia, risulta molto utile per allungare la schiena e tonificare l’organismo.
ANCHE UNA DIETA SANA E QUALCHE RISATA AIUTANO!
Una persona che vive perennemente tesa, non può che fare del male a se stessa. Imparate quindi a rimuovere le cause primarie dello stress e poi a lasciarvi andare. Seguite 8 piccoli suggerimenti…
1) IMPARATE TECNICHE DI MEDITAZIONE. Rimuovete tutti i pensieri e le emozioni dalla vostra mente concentrandovi sul vostro respiro.
2) SORRIDETE E RIDETE. Le risate sono la migliore medicina. Sorridere e ridere rilascia endorfine, che combattono lo stress, aiutano a rilassarsi e vi ricordano che nella vita c’è di più del lavoro.
3) Accettate il fatto che il SONNO è una parte molto importante della vita.
4) SEGUITE UNA DIETA SANA. Mangiare bene può aiutare il vostro corpo e farvi sentire equilibrati e sani, rendendovi meno inclini a variazioni glicemiche e all’ansia.
5) EVITATE TROPPI ZUCCHERI raffinati che potete trovare in pasticcini, bibite gassate e snack. I carboidrati, come la pasta, sono convertiti facilmente in zuccheri.
6) EVITATE DI ASSUMERE TROPPA CAFFEINA. La caffeina può farvi sentire nervosi e irritabili.
7) MANGIATE FRUTTA FRESCA, VERDURA e CEREALI INTEGRALI (esempio: mele, uva, carote, broccoli, riso o pane integrale).
8) MANGIATE alimenti ricchi di PROTEINE e con POCHE CALORIE come pollo, pesce, cereali integrali, legumi, verdure a foglia scura o prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
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