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Addio alle vene varicose con movimenti sicuri e mai bruschi e via libera ad attività in acqua, walking & co. Ecco quali sono gli sport utili per combattere questa patologia…
Il problema delle vene varicose colpisce una parte piuttosto importante di popolazione: ne soffre il 25 per cento circa delle donne sopra i cinquant’anni e almeno il 15 per cento degli uomini che hanno superato i cinquanta anni, colpendo in particolar modo la parte degli arti inferiori. Quando il fenomeno compare sulle gambe, quasi sempre si è in presenza di un problema di insufficienza venosa, di un accumulo di sangue che non riesce a defluire correttamente all’interno delle vene.
Un problema comune e antiestetico
Inoltre, la comparsa di vene varicose è accompagnata molto spesso dalla presenza di antiestetici capillari in evidenza, che appaiono come macchie ramificate di colore rossastro, con linee esili. Queste macchie sono causate dalla rottura delle sottili pareti dei capillari, in seguito a un accumulo di liquidi nei tessuti e a una pressione eccessiva all’interno dei vasi.
Primo step: adottare uno stile di vita sano
Uno stile di vita sano, fatto di alimentazione equilibrata e costante esercizio fisico, può fare molto contro il fastidioso problema delle vene varicose. Praticare uno sport può essere un’ottima terapia complementare per coloro che già soffrono di questo problema oppure un metodo efficace per evitarlo e per prevenirlo. Il movimento fisico aiuta la circolazione del sangue, evita che questo si fermi e contribuisce a migliorare in generale il benessere psicofisico di qualsiasi soggetto che lo pratichi.
Qual è il fitness più indicato
Scartando gli sport che impongono movimenti e scatti troppo bruschi, sono da preferire attività fisiche come:
1) Nuoto o ginnastica nell’acqua. Gli sport praticati in acqua hanno il grande vantaggio di far allenare tutti i muscoli, di far compiere movimenti in modo più facile e con meno fatica, di far sentire il corpo più leggero e di non far sentire la pesantezza agli arti inferiori che spesso il problema delle vene varicose porta con sé. Un pregio degli sport praticati in acqua è che porta benefici alla circolazione sanguigna.
2) Bicicletta o cyclette. Ottimi in termini di benefici sulla circolazione del sangue, questi due attrezzi sportivi consentono di prendersi cura del proprio apparato cardiocircolatorio in modo efficace, grazie al tipo di movimento che permettono di effettuare. Forniscono un contributo nel combattere e prevenire le vene varicose. Scegliere se affidarsi a una bici tradizionale oppure a una cyclette è una decisone personale, ma i risultati sono praticamente i medesimi.
3) Camminata o corsa. Una camminata veloce o una corsa (quest’ultima da praticare al passo che si preferisce o che si riesce a sostenere) sono perfette per combattere le fastidiosissime vene varicose. Si ritiene che camminare con buon passo possa essere una delle armi più efficaci quando si tratta di prendersi cura anche della propria circolazione sanguigna. Camminare a passo svelto permette, infatti, di riattivare la pompa venosa e di contrastare così la cattiva circolazione del sangue.
4) Sci di fondo. Chi può e ama praticare questo sport, dovrebbe sapere che esso è ottimo per aiutare la circolazione e il suo buon funzionamento. Lo sci di fondo consente un buon movimento delle articolazioni della gamba, permette una respirazione profonda e, cosa non da poco, viene praticato in un ambiente salutare.
5) Golf. Chi preferisce questo sport sarà felice di sapere che permette di contrastare il fenomeno delle vene varicose e della cattiva circolazione sanguigna perché porta a camminare molto. Il golf unisce dunque i benefici della sua pratica a quelli della camminata.
Consigli pratici per muoversi senza stress
È opportuno iniziare con un’attività leggera, soprattutto se non si è allenati, e incrementare l’intensità dello sforzo con il passare dei giorni. Una buona tecnica è quella di scegliere un percorso e di aumentare gradualmente la distanza percorsa. All’inizio si possono prevedere 15-20 minuti 3-4 volte alla settimana, fino ad arrivare a 40-60 minuti 4-5 volte alla settimana.
Prima di praticare l’attività fisica è opportuno sottoporsi a un controllo medico e agli esami che saranno necessari. Salire le scale a piedi invece che in ascensore, andare a piedi invece che usare la macchina e altri accorgimenti di questo tipo sono utili per aumentare la quantità di attività fisica quotidiana. Scegliere un’attività che piace, non da soli ma in compagnia di amici o di familiari, scongiura la noia e il precoce abbandono della pratica sportiva.
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