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Trasformate il fisico e migliorate la salute con il Nordic Walking: la camminata nordica che allena tutto il corpo e regala grandi benefici. Ecco quali…
Il Nordic Walking è una camminata naturale e dinamica alla quale viene aggiunto l’utilizzo funzionale di due appositi bastoncini. È una disciplina molto recente (1997) nata ufficialmente in Finlandia, grazie alla tesi presentata dallo studente Marko Kantaneva, ma che di fatto veniva praticata già molti anni prima, come allenamento da parte degli atleti della nazionale finnica di sci di fondo nel periodo estivo. In breve tempo il Nordic Walking ha conquistato tutto il mondo!
Uno sport che ha regole precise
Se volete iniziare a fare Nordic Walking nel modo giusto è meglio però che sappiate da subito alcune cose essenziali tutt’altro che scontate, altrimenti correte il rischio di buttare via il vostro prezioso tempo portando a spasso i bastoncini senza nessuna cognizione di causa. Per ottenere i massimi benefici da questo sport, che sono veramente tanti, è infatti molto importante partire da una corretta esecuzione della tecnica, utilizzando sempre e solo dei bastoncini che devono essere rigorosamente da Nordic Walking. Altra cosa fondamentale è la scelta del terreno adatto alla pratica di questa attività, che deve rispettare alcuni precisi parametri. Anche la scelta della calzatura giusta non è una cosa da sottovalutare.
Apprendere le basi da un istruttore qualificato
È assolutamente necessario seguire un corso introduttivo per apprendere correttamente e progressivamente la successione dei movimenti, aspetto fondamentale per massimizzare i numerosi benefici di questo sport. Dovete sapere che nel Nordic Walking i bastoni vengono usati in modalità spinta e non in appoggio e può succedere che, se il movimento non è eseguito correttamente, i benefici vengano meno e, in alcuni casi, si possano avere addirittura delle controindicazioni. Per questo è fondamentale in questa prima fase affidarsi soltanto a istruttori qualificati che sapranno trasmettervi la giusta tecnica!
Attenzione al bastoncino giusto!
È fondamentale iniziare a fare Nordic Walking con un bastoncino specifico, in molti non conoscono la differenza tra i bastoncini da Nordic Walking e quelli da trekking: sono più leggeri, hanno una lunghezza fissa e un’impugnatura ergonomica con laccetto a guanto, che permette di spingere all’indietro senza stringere il manico. La punta è pensata per l’asfalto o terreni compatti.
Abbigliamento e calzature adatte alla pratica
Come abbigliamento sono da consigliare i tessuti tecnici traspiranti da modulare in base alle condizioni meteo (sole, vento, pioggia ecc…). Le giacche e i pantaloni devono lasciare la massima libertà di movimento e preferibilmente essere di tessuto morbido al tatto per evitare fastidiosi sfregamenti. Di fondamentale importanza sono le scarpe: rigorosamente da ginnastica con suola non troppo rigida per facilitare una completa “rollata” del piede durante la camminata. Non meno importanti sono i calzini che devono necessariamente essere elastici, traspiranti e perfettamente aderenti al piede. L’uso di calzini inadeguati può causare la comparsa di fastidiose vesciche nei punti di maggiore sfregamento.
I luoghi perfetti
La scelta del terreno adatto a praticare il Nordic Walking è fondamentale per riuscire a eseguire la tecnica corretta. Affinché il piede compia una rullata completa (appoggio tallone, rullio sul metatarso e spinta dell’alluce) è necessario che il terreno non superi la pendenza del 7-8%. Inoltre anche i bastoncini, che nel Nordic Walking vengono utilizzati in modalità spinta, nel caso di terreno troppo ripido finirebbero per essere usati in appoggio.
Di conseguenza il terreno ideale per fare Nordic Walking risulta quello a fondo naturale pianeggiante o al massimo in debole pendenza. Benissimo vanno i parchi delle città, le stradine di campagna e le dolci colline, purché il fondo sia ben omogeneo. Eccezionale è fare Nordic Walking al mare sulla sabbia battuta della battigia quando la marea è bassa (mattino presto e sera). Provare per credere! Il Nordic Walking si può fare anche sull’asfalto? Certo, ma richiede maggiore concentrazione. L’asfalto non perdona le lacune tecniche!
Uno sport per tutte le stagioni
Chi ha detto che questa famosa camminata a ritmo alternato con i bastoncini è uno sport estivo? Il Nordic Walking è un ottimo metodo per mantenersi in forma anche d’inverno. Basta coprirsi adeguatamente e trovare il percorso giusto. Si tratta, dunque, di uno sport completo per tonificare tutto il corpo, durante l’intero anno.
Tutti i benefici di un esercizio ben fatto
I benefici sono veramente tanti per chi lo pratica utilizzando la tecnica corretta. A differenza di altre attività fitness che normalmente vengono svolte nelle palestre al chiuso, il Nordic Walking si fa fuori a stretto contatto con la natura. Quindi niente puzza di sudore di altre presone e aria viziata! Il fatto poi di svolgersi in ambienti spesso piacevoli (parchi delle città, strade di campagna/collina o spiagge) amplifica non di poco i benefici di un movimento che, se svolto nel modo corretto, coinvolge il 90% dei muscoli del corpo!
1) Risparmia le articolazioni. L’uso dei bastoncini nella camminata aiuta a scaricare parte del peso corporeo sulle braccia, risparmiando così le articolazioni. Chi ha problemi alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie trarrà un sicuro giovamento. Questo importante aspetto fa sì che il Nordic Walking sia particolarmente indicato per la riabilitazione dopo un periodo di inattività dovuto a lesioni traumatiche e per tutti coloro che soffrono di patologie alle articolazioni.
2) Migliora il sistema cardiocircolatorio. L’uso dei bastoncini aiuta a migliorare la respirazione durante la camminata perché, estendendo la cassa toracica, si dilata il volume dei polmoni. Inoltre, l’effetto pompa dovuto all’apertura e chiusura della mano a ogni passo ha un gran beneficio sul cuore e contribuisce a ossigenare il sangue irrorando i tessuti.
3) Scioglie le tensioni e rassoda i muscoli. Si tratta di un movimento completo capace di portare un beneficio globale a tutto il corpo. Mentre fate Nordic Walking sciogliete le tensioni del collo (cervicale) e della schiena, rassodate i muscoli delle braccia (in particolare il tricipite), dell’addome, tonificate le gambe e i glutei. Se avrete un po’ di costanza, già dopo pochi mesi tutto il vostro corpo vi ringrazierà e la vostra forma generale migliorerà.
4) Fa dimagrire. È scientificamente provato che in soli 40 minuti di Nordic Walking a intensità media (60/70% della frequenza cardiaca massima) si sciolgono più grassi di una corsa a ritmo lento di pari durata.
5) Aiuta a prevenire l’osteoporosi e rinforza il sistema immunitario. Con l’osteoporosi (che può manifestarsi di regola dopo i 40 anni) la massa ossea si consuma lentamente e le ossa diventano fragili. Come tutti i tessuti del nostro organismo, anche il tessuto osseo è infatti costituito da un insieme di cellule che si rigenerano e muoiono in continuazione. Facendo Nordic Walking si stimola il metabolismo delle ossa e la capacità delle stesse di assimilare il calcio.
6) Sviluppa la coordinazione, la resistenza, la forza e la mobilità. Oltre ai benefici fisici qui sopra riportati il Nordic Walking è un efficace anti stress: regolarizza il respiro, scarica le tensioni negative accumulate, allontana le preoccupazioni di tutti giorni, regalando armonia tra corpo e mente.
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