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Se volete perdere peso in fretta dovete scegliere lo sport giusto. Tenete a mente che gli esercizi non sono tutti uguali, vi mostriamo quelli “anti grasso”…
Fare attività fisica fa bene alla salute e ce ne sono alcune che fanno dimagrire più di altre. Se per rimettersi in forma è fondamentale seguire una corretta alimentazione, è necessario anche affiancare alla dieta la giusta dose di movimento. Ecco una piccola lista con i migliori sport “brucia grassi”.
Tre consigli importanti prima di iniziare
Se il vostro obiettivo è bruciare più calorie durante il vostro allenamento, questo è quello che potete fare:
✔ Ricordatevi di fare sempre un bel riscaldamento! È un modo per iniziare davvero alla grande e sarà più semplice tenere alta la frequenza cardiaca e bruciare più calorie. In totale, il riscaldamento non dovrebbe durare per più di 15 minuti, ma quando è finito dovreste essere quasi senza fiato.
✔ Fate meno riposo tra una serie e l’altra! Riducendo le pause durante il vostro allenamento, terrete la frequenza cardiaca elevata per un periodo maggiore e brucerete di conseguenza più calorie.
✔ Cambiate sempre! Se continuate a fare sempre lo stesso allenamento, non solo il corpo si abituerà e non farà miglioramenti, ma perderete l’opportunità di fare tante altre attività che vi possono far bruciare tante calorie.
1) Sci, sci di fondo e snowboard
Attività moderata: 500 Kcal/ora
Attività intensa: 1100 Kcal/ora
Lo sci è lo sport più green che ci sia: viene praticato nella natura, nel silenzio e nel totale rispetto dell’ambiente. Questi sport sollecitano tutti i muscoli: dorsali, addominali, braccia e gambe. Più fa freddo, più il corpo brucia calorie per riscaldarsi. Sono tutte discipline sportive che richiedono un discreto impegno fisico e soprattutto forza muscolare.
2) Boxe
Attività moderata: 600 Kcal/ora
Attività intensa: 800 Kcal/ora
La boxe o pugilato è uno sport completo che sviluppa in armonia la muscolatura, aumenta la resistenza, migliora i riflessi e l’agilità. Richiede tanta energia perché si è sempre in movimento.
3) Calcio
Attività moderata: 600 Kcal/ora
Lo sport più amato dagli italiani prevede grande allenamento e resistenza: durante una partita di calcio o di calcetto si arrivano a bruciare più di 1.000 calorie!
4) Ciclismo
Attività moderata: 500 Kcal/ora
Attività intensa: 800 Kcal/ora
La bicicletta vi aiuta a mantenere gambe toniche e sedere ben sodo: se questi, già da soli, vi sembrano due buoni motivi per cominciare a fare ciclismo, sappiate che brucerete anche circa 500 calorie all’ora e che si può arrivare anche a più di 800 aumentando intensità di pedalata e di percorso.
5) Nuoto
Attività moderata: 300 Kcal/mezz’ora
Attività intensa: 800 Kcal/ora
Fare attività fisica in acqua è l’ideale per modellare il corpo. Nessun trauma per le articolazioni e la possibilità di praticarlo ognuno al proprio ritmo! Il nuoto favorisce l’allungamento dei muscoli e aiuta a bruciare circa 300 calorie in mezz’ora, andando a un ritmo medio. È considerato da molti lo sport più completo perché mette in movimento tutti i tipi di muscoli.
6) Tennis
Attività moderata: 600 Kcal/ora
Elegante e raffinato, il tennis è uno sport in cui ci si diverte e si bruciano un bel po’ di calorie: circa 600. Tuttavia, ci sono picchi di attività fisica molto intensi che si alternano ad altri meno impegnativi e ciò non facilita il dimagrimento, a differenza di altri sport più efficaci.
7) Corsa
Attività moderata: 800 Kcal/ora
Tra gli sport più amati e diffusi. Non solo perché è facile da praticare ed economico, ma perché è tra le attività che aiutano a bruciare di più. Con la corsa si stimolano tutti i muscoli, dalle gambe agli addominali fino alle braccia. Per bruciare più grassi è consigliabile cambiare spesso ritmo, alternando scatti e corsa lenta.
8) Camminata
Attività moderata: 400 Kcal/ora
I più pigri saranno contenti di sapere che anche una semplice camminata, a passo sostenuto, è in grado di fa consumare al nostro corpo molte calorie. Sono ben 400, infatti, quelle che si possono consumare camminando per un’oretta.
9) Saltare la corda
Attività moderata: 600 Kcal/ora
Attività intensa: 800 Kcal/ora
L’ultima volta che avete provato a saltare con la corda risale probabilmente a quando avevate 10 anni. In realtà quello che da molti è considerato solo un gioco, può rivelarsi un ottimo allenamento, perché migliora la coordinazione e consente di bruciare molte calorie.
10) Canottaggio
Attività moderata: 500 Kcal/ora
Attività intensa: 700 Kcal/ora
È uno sport che migliora la postura e aumenta la massa muscolare. Un ottimo programma di cardio-fitness e una valida alternativa alla corsa per chi non ama troppo correre. Si può praticare da soli oppure in coppia. È uno sport completo perché fa lavorare tutti i muscoli. Aumenta la potenza e la resistenza, migliora la capacita motoria e la resistenza allo stress e allo sforzo. Sconsigliato a chi soffre di problemi alla schiena (tipo lombaggine) e a chi ha problemi cardiaci.
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